Ejercicios para evitar las várices durante el embarazo

Durante el embarazo se producen muchos cambios en el cuerpo de la mujer, uno de ellos es el aumento de la presión sanguínea y con ella es muy común la aparición de várices.

Una de las mejores soluciones para prevenir la aparición de las várices o al menos evitar que la situación empeore es realizar ejercicios.

Los ejercicios deben ser suaves y van a ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Los más recomendados son la natación, el método Pilates y las caminatas. Pero también se pueden realizar una serie de ejercicios en el hogar, a continuación los detallaremos:

• Caminar en puntas de pie, durante 5 minutos dando pequeños pasos.
• Colocarse en puntas de pie (con ambos pies) e ir bajando los talones lentamente hasta tocar nuevamente el piso. Repetir este ejercicio 20 veces.
• Acostada boca arriba, levantar ambas piernas manteniéndolas bien estiradas y volver a bajarlas lentamente. Realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.
• Acostada boca arriba, realizar con las piernas el movimiento de bicicleta 50 veces aproximadamente.
• Acostada boca arriba estirar y contraer los empeines alternadamente. Repetir 30 veces el ejercicio con cada pie.
• Acostada boca arriba girar los pies hacia afuera 30 veces y luego girarlos hacia adentro otras 30 veces.
• Sentada en una silla, colocar los pies apoyando las puntas y bajarlos. Repetir 30 veces.
• Sentada en una silla, levantar una pierna a 90 grados y girar el pie hacia la derecha 30 veces y luego hacia de izquierda otras 30 veces. Realizar el mismo ejercicio con la otra pierna.

Estos son algunos ejercicios que pueden hacerse desde el hogar para evitar la aparición de várices.